grzbiet plecy

[...] nogi z obciążeniem stojąc lub siedząc http://www.youtube.com/watch?v=e2c762jEVxw Łydka: wznosy stojąc http://www.youtube.com/watch?v=xYAZJEUoBIE Ćwiczenia brzucha - Koci grzbiet - Brzuszki, kulenie tułowia, stojąc w oparciu o ścianę - Unoszenie tułowia leząc na boku - Vaccum (o tym ćwiczeniu więcej niżej) Nie wykonuje się skrętów tułowia, [...]

[...] ostatnie mialem ostatnio plany w wakacje : Siła Przerwy 3-5 minut Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet + biceps Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam Zacznę po krótce od tego co robię i co mam zamiar zrobić a potem przejdę do opisu wszystkiego co ma mnie doprowadzić do tego. Ogólnie jestem nie najgorzej wysportowany, od zawsze aktywnie trenowałem jakiś sport, począwszy od ping ponga przez siatkówkę, koszykówkę, tenis ziemny do sportów walki. Cała zabawa zaczęła się niewinnie od siłowni [...]

[...] na naszej podporze(krześle)jednocześnie klęcząc na kolanach przed krzesłem. Z tej pozycji wykonujemy pogłębianie tułowia, jednocześnie rozciągając mięsnie najszersze grzbietu(fot.11) W drugim ćwiczeniu również potrzebny jest nam stabilny punkt-najlepiej pionowa poręcz lub futryna drzwi. Stajemy w lekkim rozkroku-jedna noga wysunięta, [...]

[...] przylegają całą powierzchnią do podłogi. Należy zwrócić szczególną uwagę na poprawne wykonywanie tego ćwiczenia, ponieważ pochylenie się w przód, wygięcie kręgosłupa w "koci grzbiet" czy niewłaściwe trzymanie sztangi np. na szyi, może spowodować kontuzję kręgosłupa. Podparcie pięt na podstawkach, pozwala na poprawne wykonanie przysiadu mimo [...]

[...] na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

SKOLIZA - boczne skrzywienie kręgosłupa 1. Przysiad podparty Przejście do „kociego grzbietu" i powrót do przysiadu 2. Leżenie przodem, ręce pod czołem Przeniesienie ramion w bok - „samolot" 3. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ramiona pod głową Wyprost nóg w górę 4. Leżenie przodem, ręce splecione na karku, łokcie wysoko. Utrzymać licząc do 10 5. Klęk [...]

[...] przodu. Po ogólnej rozgrzewce rozciągamy wszystkie główne grupy mięśniowe. Szczególną uwagę zwracamy na mięśnie pośladkowe, dwugłowe uda, przywodziciele, łydki, dolne partie grzbietu i barki. Następnie rozgrzewamy raz jeszcze mięśnie wykonując martwy ciąg z lekkim obciążeniem. Przykład dobrej rozgrzewki: 5 powtórzeń z 50% obciążenia jakie [...]

[...] pozwala na przykład magikowi stać się tak ciezkim,że nawet o wiele wieksi i dopakowani przeciwnicy nie sa wstanie go podnieść z ziemi... Zawsze szerokie plecy i silny grzbiet były synonimem siły. Dawniejsi siłacze popisywali sie ogromna siłą tego zespołu mieśni-w pozycji leżącej na plecach,podpierajac stopy i kark w dwóch przeciwległych [...]

[...] tytułem wstępu Przysiady to, poza zarzutem sztangi na klatkę piersiową, jedyne ćwiczenie w którym pracuje duża liczba mięśni, w tym mięśnie ud, pośladkowe, łydek brzucha, grzbietu, klatki piersiowej, naramienne. Część tych mięśni zaangażowana jest w pracę dynamiczną, część zaś w pracę izometryczną. Przysiady są ćwiczeniem trudnym techniczni, [...]

[...] ale nie pamiętam gdzie :/ dobra do rzeczy: Pierwszy trening - mała intensywność. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 [...]

[...] Dzięki wymiennemu modułowi na ciężary mamy wybór czy chcemy ćwiczyć wolnymi ciężarami czy z ciężarami na stosie. Brama pozwala nam na wykonanie wielu ćwiczeń (klatę, grzbiet, nogi, brzuch i ramiona…) i to był główny argument do tego że postanowiłem ją kupić. Dzięki zastosowaniu ruchomego drążka możemy ćwiczyć pod różnymi kątami, podczas [...]

[...] po czym ruch powtórz. Wykonaj określoną liczbę powtórzeń najpierw jedną, a następnie drugą ręką. ..: 2) Wznosy barkow :.. Cel ćwiczenia: czworoboczny grzbietu Stan, trzymając po obu stronach tułowia sztangielki i unoś barki napinając dodatkowo mięśnie w koncowej fazie ruchu. Po krótkotrwałej przerwie opuszczaj ciężar aż do [...]

[...] Brzuch Przynajmniej jedno z ćwiczeń w każdym dniu treningowym zawierające 3 serie to będzie ćwiczenie na maszynie, jedno z ćwiczeń na większe partie mieśniowe (klatka, grzbiet, nogi, barki) to będzie ćwiczenie złożone (np. martwy ciąg lub wyciskanie sztangi siedząc na barki lub arnoldki, podciąganie, przysiady). Reszta to ćwiczenia [...]

[...] Pozniej po kolejnym roku do tego doszla silownia. Ale takie podstawowe cwiczenia. Wyciskanie sztangi w poziomie/skosie, podciaganie, dociaganie sztangi do klatki, brzuszki, grzbiet etc... W tedy chodzilem do podstawowki sportowej, ale nie bylem w klasie o profilu sportowym. W tedy trenowalem jak chcielem, kiedy przyszedlem w tedy trenowalem. [...]

[...] naprawdę niezłą formę, wzorowe odtłuszczenie, dobra jakość umięśnienia, wszystko na miejscu. Niestety chyba zabrakło mu większej masy mięśniowej, szczególnie w obrębie grzbietu, by zwojować cokolwiek przy tak ciężkiej konkurencji. Warto obejrzeć jeżeli się nie zna tego nazwiska. - http://www.youtube.com/watch?v=0HvLvocF9Xs Lee Haney - Tutaj [...]

[...] na urazy czesc naszego ciala. W obszarze tym znajduje sie ledzwiowy odcinek kregoslupa. Dlatego warto poswiecic nieco czasu i zbudowac mozliwie najsolidniejsze fundamety grzbietu. Zdecydowanie najlepszym cwiczeniem na ty miesnie jest martwy ciag. Chyba zadne inne cwiczenie no moze poza przysiadami nie zwieksza tak szybko sily i masy [...]

Oceniając bezkrytycznie - mój trening grzbietu wygląda praktycznie tak samo jak kilkanaście lat temu, kiedy po raz pierwszy wykonałem trzy serie po 6-8 powtórzeń podstawowego ćwiczenia - podciągania sztangi z opadu. Ktoś kto jednak zwróci szczególną uwagę, dostrzeże w moim trenowaniu pleców sporo różnic, a w szczególności w technice wykonywania [...]

NOWE FOTKI Z ZIOMY 2008/2009 - MASA ! KLATKA + TRICEPS http://www.sfd.pl/Fotki_Trening%C3%B3w_z_R%C3%B3%C5%BCnych_Si%C5%82owni_%21%21%21_Strony_1_%2C_5_%2C_7%2C_10%2C_13%2C_14%2C_15%2C_17_-%5D18%5B-19_%21-t411162-s25.html PLECY + BICEPS [...]

Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście przykładowe programy które każdy może dopasować do swoich potrzeb. PLAN TRENINGOWY DOBRY [...]